Apsveicam visus ar iekļūšanu novembra “Dedicated” clubā. Tā turpināt!
Super Dedicated:
Viljams Timrots – 21
Dedicated:
Dace Buša – 17
Jānis Priedītis – 16 Lasīt vairāk
Mēneša vingrinājums – “Clean”
Sagatavošanās:
Svaru stienis saskaras ar kājām.
Ķermeņa svars balstās pēdas vidusdaļā.
Pleci vienā līnijā vai mazliet pāri stienim.
Mugura taisna, viduklis stingrs, pleci un lāpstiņas aktivizētas. Lasīt vairāk
Motivācija vai disciplīna
Katrs no mums, uzsākot treniņus, plāno tos apmeklēt regulāri, diez vai atradīsies kāds, kurš, iegādājoties mēneša abonementu, plāno šajā laikā zālē parādīties vien pāris reizes. Taču ar apmeklējumu ne vienmēr iet tik labi, kā cerēts. Kas tad īsti nosaka to, cik centīgi mēs trenējamies? Lasīt vairāk
Oktobra mēneša atlēts – Atis
Vārds: Atis
Vecums: 35
Pilsēta kurā uzaugi: Rīga
Nodarbošanās/darbs: Projektu vadītājs
Mīļākais Metcon/Benchmark WOD: Grūti kādu izcelt, bet izaicinājumu rada tie, kuros parādās manas vājās puses.
Mīļākais vingrinājums: wall balls, box jump, vingrinājumi ar svaru bumbām.
Mīļākais ēdiens/”cheat meal”?: Vārīti kartupeļi ar maltās gaļas mērci
Sporta vēsture: Savulaik spēlēts futbols, vingrošana. Lasīt vairāk
Kā uzlabot ikdienas treniņa rezultātus?
Uzticies procesam un esi pacietīgs – brīnumu nebūs, tikai 
pastāvīgs darbs nesīs rezultātus, tādēļ treniņi jāapmeklē regulāri. Treniņu programma veidota tā, lai vienmērīgi attīstītu visas fiziskās attīstības puses (spēks, ātrums, izveicība, izturība utt.), taču, tikai regulāri tos apmeklējot, izvairīsies no loterijas, ka trenē tikai to, uz ko pagadās atnākt. Lasīt vairāk
Oktobra “Achievements”
Ronalds – 67 unbroken Double Unders, Freestanding Hand Stand
Kristaps V. – 2 unbroken Bar MU, 1 RM Clean & Jerk @ 85 kg, 10k Row 43,57 minutes, 1×3 Snatch @ 52 kg
Kristaps T. – 67 unbroken Double Unders
Elīna S. – Pirmais Double Under
Jānis P. – pirmais Bar MU (2 uzreiz 🙂 ) , 1×3 Snatch @ 52,5 kg
Andris O. – 1×2 @ 70 kg Clean and Jerk
Atis – “Dedicated Club” Nr.1, 1 Rep max Back Squat @ 80 kg
Guna – 1×1 @ 32kg Snatch, 1×3 Snatch @ 30 kg
Jānis S. – “Krišjāņa Birthday WOD” 506 reps
Māris – 1×3 Snatch @ 75 kg
Mārtiņs – “Krišjāņa Birthday WOD” – 375 reps
Viljams – 1×2 Back Squat @ 160 kg Lasīt vairāk
Oktobra “Dedicated Club”
Super Dedicated:
Atis Galinskis – 19
Artis Sockis – 18
Māris Apels – 18
Dedicated:
Jānis Priedītis – 17
Lauris Ločmelis – 15
Mārtiņs Stamguts – 14
Linda Sapegina – 14
Dace Buša – 13
Guna Ulmane – 13
Laila Timrota – 13
Jānis Vērdiņs – 13
Viljams Timrots – 12 Lasīt vairāk
10 ieteikumi labākam uzturam
1. Izmanto kādu no uztura uzskaites aplikācijām
Šādas aplikācijas ir labs pirmais solis ceļā uz veselīgu un sabalansētu uzturu. Pierakstot dienas laikā apēsto, jau pavisam īsā laikā paplašināsies tava izpratne par produktiem un varēsi novērot, kādi ir Tavi ēšanas paradumi, kādi trūkumi, piemēram, būs redzams uzņemtais liekais cukurs, vai arī tas, ka veselīgajā paciņā riekstu ir pārsniegta visas dienas kaloriju norma. Kā arī redzot, kādas sekas uz “kopējo bildi” atstāj maza bulciņa vai krāsainā dzēriena pudele, nākamreiz, iespējams, izvēlēsies no tās atteikties. Lasīt vairāk