Ieteikumi miega uzlabošanai

Pazīmes, ka tava dienas rutīna negatīvi ietekmē miegu: *Problēmas aizmigt un pamošanās nakts laikā 
*Bieži slimo
*Problēmas ar svara zaudēšanu 
*Treniņi liekas grūtāki nekā parasti
*Esi nelaimīgs
*Prāts ir miglains
*Naktīs nesapņo  
Ieteikumi miega uzlabošanai:
*Gaismu necaurlaidīgi aizkari vai miega maska
*Ierobežo alkohola patēriņu
*Ierobežo kofeīna patēriņu pēc plkst. 13:00
*Regulāri sporto
*Ierobežo šķidruma daudzumu pirms gulētiešanas
*Ēd svara uzturēšanai pietiekamu kaloriju daudzumu
*Ieej vannā vai dušā pirms miega *Istabai jābūt vēsai
*Vairākas stundas pirms miega izmanto zilo gaismu bloķējošas brilles
*Iegādājies jaunu, kvalitatīvu matraci

Katru nakti kā minimums būtu jānoguļ 7-8h!