Vitamīni, minerālvielas un uztura bagātinātāji

Vitamīni un minerālvielas ir būtiskas uzturvielas, kuras pilda simtiem uzdevumus cilvēka ķermenī. Ir svarīgi tos uzņemt pietiekamā daudzumā, bet ir svarīgi arī tos neuzņemt pārāk daudz. Sabalansēts un veselīgs uzturs, kurš sastāv no daudz un dažadiem dārzeņiem un augļiem ir labākais veids, kā uzņemt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Katru dienu tavs ķermenis ražo ādu, muskuļus un kaulus. Lai šos procesus ķermenis spētu veikt, tam ir nepieciešami vismaz 30 vitamīni un minerālvielas, kurus ķermenis pats nevar saražot pietiekamā daudzumā.

Strādājot saskaņoti, vitamīni un minerālvielas izpilda simtiem darbību ķermenī. Tie palīdz nostiprināt kaulus, sadziedēt brūces un nostiprināt tavu imūnsistēmu. Tie ēdienu pārvērš enerģijā un salabo bojātās šūnas.

Vitamīni un minerālvielas tiek sauktas par mikroelementiem, jo tavam ķermenim tie ir vajadzīgi minimālos daudzumos. Bet neuzņemot šos mazos daudzumus, kuri ir nepieciešami, praktiski garantē dažādas saslimšanas.

Vai zināji, ka daudzi mikroelementi mijiedarbojas? Piemēram, D vitamīns ļauj tavam ķermenim uzņemt kalciju no pārtikas avotiem, kuri šķērso tavu gremošanas traktu. C vitamīns palīdz absorbēt dzelzi.
Mikroelementu mijiedarbība ne vienmēr ir draudzīga. Piemērām, pat neliela mangāna pārdozēšana var palielināt dzelzs trūkumu ķermenī.

Daži populārākie uzturvielu bagātinātāji:

Vitamīns D
Mūsdienās šis vitamīns lielākajai daļai cilvēku trūkst. Aiziet un pārbaudīt savu D vitamīna līmeni ir svarīgi, jo tas veic dažādas nozīmīgas funkcijas.

* Tas rūpējas par tavu kaulu un zobu veselību. 
* Nostiprina tavu imūno sistēmu, uztur darba kārtībā smadzenes un nervu sistēmu.
* Regulē insulīna līmeni.
* Atbalsta plaušu darbību un sirds un asinsvadu veselību.
* Pozitīvi ietekmē pretvēža gēnu darbību.

Zivju eļļa

Arī zivju eļļa mūsu platuma grādos būtu jālieto, jo lielākā daļa cilvēku uzturā lieto krietni par maz zivju, tāpēc tiek uzņemts par maz Omega 3 taukskābju. Zivju eļļa uzlabo sirds veselību, acu veselību, samazina iekaisuma procesus ķermenī, nostiprina kaulus, uzlabo ādas veselību.

Magnijs 

Magnijs 
Magnijs ir viens no septiņiem svarīgākajiem mikroelementiem. Pietiekamos daudzumos, tas novērš problēmas ar kauliem, sirdi un asinsvadiem. Magnijs ir atrodams riekstos, sēklās, kā arī garnelēs. Tas palīdz arī absorbēt kalciju, pasargā no galvassāpēm, uzlabo miega kvalitāti un ķermeņa atjaunošanos. 

CBD (kaņepju) Eļla

CBD piemīt antispazmatiskas un neiroprotektīvas īpašības. Tādēļ CBD eļļas lietošana ir labs līdzeklis muskuļu un vispārējai relaksācijai. CBD mazina arī ikdienas stresu un nostiprina nervu sistēmu. Šī eļļa iedarbojas uz visu organismu kopumā, paaugstinot imūnsistēmu, sakārtojot emocijas un uzlabojot garastāvokli, kā arī mazinot iekaisumu un sāpes. CBD kaņepju eļļa ir ieteicama vēža, epilepsijas, cukura diabēta, neiroloģisko un autoimūno saslimšanu gadījumos.

Šai eļļai ļoti svarīgi ir tas, lai tā būtu augstas kvalitātes (organiska, no bioloģiski audzētām izejvielām), jo kaņepju augi lielos daudzumos uzsūc vielas no augsnes.

Vairāk info – https://kanepju-cbd.com/pages/visbiezak-uzdotie-jautajumi

Kreatīns
Sāksim ar to, ka no kreatīna nav jābaidās, tas ir dabisks uzturvielu bagātinātājs un ir drošs lietošanai. Kreatīnam piemīt daudzi veselību uzlabojoši efekti, kā arī palīdz uzlabot tavu sniegumu sportā. Tas palīdz muskuļu šūnām radīt vairāk enerģijas, palielināt muskuļu masu, uzlabo sniegumu intensīvos treniņos. Var samazināt nogurumu, uzlabo smadzeņu darbību, var samazināt cukura līmeni asinīs, palīdz novērts un cīnās pret neiroloģiskām slimībām.

Olīveļļa (Extra Virgin)
Samazina iekaisuma procesus ķermenī. Satur daudz antioksidantus, aizsargā pret sirds slimībām. Pētījumi liecina, ka olīveļļai piemīt pretvēža īpašības. Tā var palīdzēt pret sāpošām locītavām (artrītu). Olīveļļa satur arī vielas, kuras var nogalināt nevēlamas baktērijas ķermenī.

Olīveļai jābut mehāniski spiestai (extra virgin)

 

Dažādu vitamīnu un minerālvienu efekts

A vitamīns – palīdz izveidot un uzturēt veselus zobus, kaulus, mīkstos audus un ādu.
C vitamīns – zobu veselībai, palīdz absorbēt dzelzi, veicina brūču dzīšanu.
D vitamīns – palīdz absorbēt kalciju kaulu veselībai.
E vitamīns – palīdz veidot sarkanās asins šūnas un izmatot K vitamīnu.
K vitamīns – nepieciešams, lai asins šūnas turētos kopā.
B1 vitamīns – palīdz šūnām pārvērst ogļhidrātus enerģijā.
B2 vitamīns – strādā kopā ar citiem B vitamīniem. Svarīgs ķermeņa augšanai un sarkano asins šūnu veidošanai.
B3 vitamīns – palīdz saglabāt veselu ādu un nervus.
B5 vitamīns – nepieciešams pārtikas vielmaiņai. Piedalās arī hormonu un holesterīna ražošanā.
B7 vitamīns – nepieciešams proteīnu un ogļhidrātu pārstrādāšanai, hormonu un holesterīna ražošanai.
B6 vitamīns – palīdz izveidot sarkanās asins šūnas, uzturēt smadzeņu darbību.
B12 vitamīns – svarīgs vielmaiņai un centrālās nervu sistēmas darbībai.
B9 vitamīns – nepieciešams DNA izveidošanai, kas kontrolē audu augšanu un šūnu darbību. Grūtniecēm vajadzētu pārliecināties, ka tās uzņem pietiekami daudz B9.

Nātrija hlorīds (sāls) – nepieciešams šķidruma līdzsvaram ķermenī, nervu darbībai un muskuļu darbībai.
Kālijs – nepieciešams šķidruma līdzsvaram ķermenī, nervu darbībai un muskuļu darbībai.
Kalcijs – nepieciešams veseliem zobiem un kauliem, palīdz muskuļiem atslābināties un sarauties, svarīgs nervu darbībai, asins sarecēšanai, asins spiediena regulēšanai un imūnsistēmas darbībai.
Fosfors – nepieciešams veseliem zobiem un kauliem.
Magnijs – atrodams kaulos, nepieciešams olbaltumvielu ražošanai, muskuļu darbībai, nervu darbībai, imūnsistēmas darbībai.
Dzelzs – daļa no molekulas (hemoglobīns), atrodams sarkanajās asinsšūnās, kas pārvieto skābekli ķermenī.
Cinks – nepieciešams olbaltumvielu ražošanai. Veic garšas uztveres funkciju, veicina brūču sadzīšanu, normālu ķermeņa augšanu, imūnsistēmas veselību.
Laktīns – regulē ķermeņa augšanu, attīstību un vielmaiņu.
Selēns – antioksidants.
Varš – nepieciešams, lai organismā absorbētos dzelzs.
Mangāns – daļa no daudziem fermentiem.
Fluorīds – iesaistīts kaulu un zobu veidošanā.
Hroms – darbojas kopā ar insulīnu, lai regulētu cukura līmeni asinīs.