Category Archives: Blogs

Kā iegūt lielus un spēcīgus muskuļus

28695471_10215883464106586_1140534045_oĶermeņa forma ir atkarīga no konkrētā cilvēka dzīvesveida un ģenētikas. Lielus un spēcīgus muskuļus iespējams iegūt ikvienam, taču vienam tas nāks ātrāk, citam lēnāk, turklāt atšķirsies metodes, kā to efektīvāk paveikt. Ir trīs pamata fenotipi: ektomorfais, mezomorfais un endomorfais. Lasīt vairāk

Uztura bagātinātāji

64134032-dumbbell-and-whey-protein-shaker-sports-bodybuilding-supplements-or-nutrition-fitness-or-healthy-lifIeejot kādā no sporta uztura veikaliem, grūti ir neapjukt, ja ej bez konkrēta mērķa – piedāvājums ir ļoti plašs. Katrs esam kaut ko dzirdējuši no draugiem un treniņu biedriem, izlasījuši internetā vai uzklausījuši pārdevēju. Pirms ej uz sporta uztura veikalu, un atstāj tur pusi savas algas, atceries, tie ir apmēram 5% no tava rezultāta un progresa, kuri notiks tikai tad, ja ievērosi trīs veiksmīgu treniņu pamatprincipus – veselīgs un pilnvērtīgs uzturs, pietiekami daudz miega, regulārs treniņu grafiks (gan regulāri treniņi, gan regulāras un kvalitatīvas atpūtas dienas). Ja neievēro šos trīs, nekādi pulveri, dzērieni vai tabletes tavus rezultātus neuzlabos. Lasīt vairāk

5 padomi veiksmīgai svara zaudēšanai

Healthy Life wooden sign with a beach on background1) Saproti, ka svara zaudēšana prasa laiku.
Nomainīt visu savu ēdienkarti vienā rāvienā ir ļoti riskanti. Ēdienkartes pārāk drastiska nomaiņa ir garants tam, ka drīz vien atgriezīsimies pie vecajiem ieradumiem. Ieradumus maini pakāpeniski, atsakoties no nevajadzīgajiem ēdieniem pa vienam, tas nodrošinās ilgtermiņa rezultātus. Lasīt vairāk

Kā nesasniegt Jaungada mērķus

smart+goalsPārāk augstu mērķu uzlikšana.
Nav slikti uzstādīt augstus mērķus, bet tiem jābūt tādiem, kas
varētu būt arī reāli sasniedzami.  Ir jāiemācās kārtīgi izvērtēt savas spējas un iespējas. Vai tas, cik reizes nedēļā sporto, ir pietiekami, lai mērķi sasniegtu, vai tavas šī brīža spējas ir atbilstošas. Noteikti izvērtē savas prioritātes, izvirzīt mērķi tā pat vien nav nepieciešams. Jāņem vērā arī tas, ka katram mērķim noteikti būs jāatvēl arī papildus darbs ārpus OZO grupu treniņu programmas, ja patiešām to vēlēsies sasniegt. Piemēram, Pull Up (pievilkšanos) vai konkrēta svara pacelšanu kādā vingrinājumā var sasniegt tikai regulāri piestrādājot individuāli ārpus regulārā treniņu plāna.

Lasīt vairāk