Category Archives: Blogs

5 padomi veiksmīgai svara zaudēšanai

Healthy Life wooden sign with a beach on background1) Saproti, ka svara zaudēšana prasa laiku.
Nomainīt visu savu ēdienkarti vienā rāvienā ir ļoti riskanti. Ēdienkartes pārāk drastiska nomaiņa ir garants tam, ka drīz vien atgriezīsimies pie vecajiem ieradumiem. Ieradumus maini pakāpeniski, atsakoties no nevajadzīgajiem ēdieniem pa vienam, tas nodrošinās ilgtermiņa rezultātus. Lasīt vairāk

Kā nesasniegt Jaungada mērķus

smart+goalsPārāk augstu mērķu uzlikšana.
Nav slikti uzstādīt augstus mērķus, bet tiem jābūt tādiem, kas
varētu būt arī reāli sasniedzami.  Ir jāiemācās kārtīgi izvērtēt savas spējas un iespējas. Vai tas, cik reizes nedēļā sporto, ir pietiekami, lai mērķi sasniegtu, vai tavas šī brīža spējas ir atbilstošas. Noteikti izvērtē savas prioritātes, izvirzīt mērķi tā pat vien nav nepieciešams. Jāņem vērā arī tas, ka katram mērķim noteikti būs jāatvēl arī papildus darbs ārpus OZO grupu treniņu programmas, ja patiešām to vēlēsies sasniegt. Piemēram, Pull Up (pievilkšanos) vai konkrēta svara pacelšanu kādā vingrinājumā var sasniegt tikai regulāri piestrādājot individuāli ārpus regulārā treniņu plāna.

Lasīt vairāk

Mēneša vingrinājums – “Clean”

Sagatavošanās:
Svaru stienis saskaras ar kājām.
Ķermeņa svars balstās pēdas vidusdaļā.
Pleci vienā līnijā vai mazliet pāri stienim.
Mugura taisna, viduklis stingrs, pleci un lāpstiņas aktivizētas.
Lasīt vairāk

Motivācija vai disciplīna

24139082_10215045066427168_254907708_oKatrs no mums, uzsākot treniņus, plāno tos apmeklēt regulāri, diez vai atradīsies kāds, kurš, iegādājoties mēneša abonementu, plāno šajā laikā zālē parādīties vien pāris reizes. Taču ar apmeklējumu ne vienmēr iet tik labi, kā cerēts. Kas tad īsti nosaka to, cik centīgi mēs trenējamies? Lasīt vairāk

Kā uzlabot ikdienas treniņa rezultātus?

Uzticies procesam un esi pacietīgs – brīnumu nebūs, tikai 23335761_10214871018676083_807773397_opastāvīgs darbs nesīs rezultātus, tādēļ treniņi jāapmeklē regulāri. Treniņu programma veidota tā, lai vienmērīgi attīstītu visas fiziskās attīstības puses (spēks, ātrums, izveicība, izturība utt.), taču, tikai regulāri tos apmeklējot, izvairīsies no loterijas, ka trenē tikai to, uz ko pagadās atnākt.  Lasīt vairāk

10 ieteikumi labākam uzturam

  Gestational-Diabetes-Nutrition-Tips-for-EVERY-Pregnancy1. Izmanto kādu no uztura uzskaites aplikācijām
Šādas aplikācijas ir labs pirmais solis ceļā uz veselīgu un sabalansētu uzturu. Pierakstot dienas laikā apēsto, jau pavisam īsā laikā paplašināsies tava izpratne par produktiem un varēsi novērot, kādi ir Tavi ēšanas paradumi, kādi trūkumi, piemēram, būs redzams uzņemtais liekais cukurs, vai arī tas, ka veselīgajā paciņā riekstu ir pārsniegta visas dienas kaloriju norma. Kā arī redzot, kādas sekas uz “kopējo bildi” atstāj maza bulciņa vai krāsainā dzēriena pudele, nākamreiz, iespējams, izvēlēsies no tās atteikties.  Lasīt vairāk

Kāpec jāsporto nedēļas izskaņā?

image4Paskatoties uz to, kad cilvēki sporto, ir redzama tendence, ka nedēlas beigās sportot gribētāji ir mazāk. Īpaši izceļas viena diena – piektdiena, un šī ir diena kurā būtu vērtīgi apsvērt aizvadīt treniņu. Tādēļ vēlamies pastāstīt, kādēļ treniņš tieši piektdienās  vai sestdienās var kļūt Jums visvērtīgākais jebkuru mērķu sasniegšanai.
Lasīt vairāk

Kāpēc mums vajadzīgs miegs?

maxresdefaultVeselīgs miegs ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē kopējo veselības stāvokli un ķermeņa spēju atjaunoties. Miega laikā atpūšas un atjaunojas centrālā nervu sistēma, kas kontrolē lielāko daļu ķermeņa un prāta funkciju, tā nodrošina mūsu reakciju, kustības un prāta spējas, vienlaikus miegā atjaunojas arī muskuļu šūnas. Nepietiekams un nekvalitatīvs miegs ir taisnākais ceļš uz vājiem rezultātiem, sliktu pašsajūtu un traumām. Diemžēl pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku neguļ pietiekami daudz. Lai gan optimāli nepieciešamais miega daudzums katram ir individuāls, lielākoties tas atrodas robežās no 7 – 8h. Vairāki profesionāli treneri saviem atlētiem iesaka gulēt 10h un pat vairāk, lai sasniegtu maksimālos rezultātus. Kad profesionāli atlēti guļ vairāk nekā 10h diennaktī, iegūtais efekts pielīdzināms tam, kādu sniedz dopinga lietošana.  Lasīt vairāk