Category Archives: Blogs

Kā palielināt olbaltumvielu daudzumu ikdienā

Ja vēlies kļūt spēcīgs un palielināt muskuļu masu, tev ir jāēd olbaltumvielas. Nepiemirsīsim, ka olbaltumvielas ir arī nepieciešamas pietiekamā daudzumā, ja tavs mērķis nav palielināt muskuļu masu. Cik daudz būtu jāēd? 

Tavam ķermenim ir vajadzīgs daudz olbaltumvielu aminoskābēm, kuras ķermenis izmanto, lai pēc treniņiem salabotu bojātos audus. Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, olbaltumvielām/aminoskābēm jābūt vienmēr pieejamām. Lasīt vairāk

Apzināta ēšana

Lai sasniegtu labāko fizisko formu, ir svarīgi, ko liec savā ķermenī. Kas notiek, ja degvielas bākā ir noplūde, vai dzinējam nepiekļūst degviela, vai arī pārplūdini dzinēju? Ja tu vēlies uzlabot savu fizisko sniegumu par visiem 100%, tad beidz tik ļoti uztraukties par makrovielu daudzumu. Tā vietā sāc pievērst vairāk uzmanības saviem ieradumiem un rīcībai saskarsmē ar ēdienu.  

Lasīt vairāk

Sāc staipīties!

Kāpēc vajadzētu staipīties vai rullēties (darboties ar pašmasāžas rīkiem)

* Stīvums ietekmēs tavu spēju vecumdienās kvalitatīvi funkcionēt un būt patstāvīgam.
* Stīvums/saspringums bieži viens ir pamats dažādām sāpēm locītavās.
* Stīvums liedz tev pareizi kustēties treniņos, kas var novest pie nevajadzīgām traumām.  Lasīt vairāk

Kafija

Vai kafija ir laba vai slikta?
Cik daudz kafijas dienā ir ieteicams?

Domas par kafiju bieži vien dalās. Katram ir savas vajadzības un vēlmes. Tāpat, kā ar uzturu, arī uz kafijas jautājumiem bieži vien jāatbild ar “atkarīgs no…”.   Lasīt vairāk

Ogļhidrāti, Olbaltumvielas, Tauki

Ja tu vēlies redzēt vizuālus rezultātus, ar treniņiem vien nepietiek, noteikti būs vajadzīgs arī pareizs uzturs. Tas nozīmē uzņemt pareizu kaloriju daudzumu un pareizu uzturvielu daudzumu (ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas). 

Barības vielas ēdienā tiek iedalītas trijās kategorijās (makroelementi – ogļhidrāti, tauki, olbaltumvielas). Makroelementi nozīmē vielas, kuras nepieciešanas lielos daudzumos. Mikroelementi ir vitamīni un minerālvielas – mikro nozīmē to, ka šīs vielas ir nepieciešamas mazos daudzumos. Katra barības viela ķermenī veic savu funkciju, mijiedarbojoties ar citām barības vielām, lai šīs funkcijas izpildītu.  Lasīt vairāk