Featured post

Nodarbību plāns (25.06.-01.07.)

Pworkoutirmdiena:
WOD – Cardio
Otrdiena:
WOD – Gymnastics, Weightlifting
Trešdiena:
WOD – Cardio, Gymnastics, Weightlifting
Ceturtdiena:
WOD – Cardio, Gymnastics
Piektdiena:
OZO BOOTCAMP 2018 Kandavā
Sestdiena:
OZO BOOTCAMP 2018 Kandavā
Svētdiena:
OZO BOOTCAMP 2018 Kandavā

Miegs un miega režīmi

Sleep-CyclesMiega cikli:
1.Periods starp nomodu un miegu
2. Sirds darbība palēlinās, smadzenes veic mazāk sarežģītus uzdevumus.
3. Tiek palaisti hormoni un ķermenis sāk atjaunot kaulus un ādu.
4. Asinsrite tied piegādāta muskuļiem, tiek atjaunota fiziskā enerģija.
5. Tiek paātrināta sirdsdarbība un paaugstināta ķermeņa temperatūra. Prāts ir aktīvs un sapņi ir  spilgti.

Šis cikls atkārtojas katru 1h30min.

Ja katru rītu piecelies noguris iesakam iepazīties ar visiem tālāk norādītajiem ieteikumiem par miegu. Ja itkā guli ieteicamo miega daudzumu, tas ne vienmēr nozīmē, ka miegs ir kvalitatīvs. Iekļaujot savā ikdienā šos ieteikumus miegs un dzīves kvalitāte noteikti uzlabosies.  Lasīt vairāk

Maija mēneša atlēts – Miks

20180619_185109-01Vārds: Miks Dzenis
Vecums: 27
Pilsēta kurā uzaugi: Cēsis
Nodarbošanās/darbs: Latvijas Universitāte
Mīļākais Metcon/Benchmark WOD: Kelly
Mīļākais vingrinājums: Deadlift
Mīļākais ēdiens/”cheat meal”: pasta ar boloņas mērci
Sporta vēsture: neregulāra skriešana vakaros/mājvingrošana
Hobiji/intereses ārpus zāles:  Blockbuster filma kinoteātros – sci fi, superheroes, action, thriller. Teātris, Koncerti, Māksla. Batman!! 😊 Lasīt vairāk

OZO S&C Līgo WOD 2018

P35493857_2064256443792327_7295994042456735744_niektdien tradicionālais Līgo WOD – “Murph”. Bus arī neliels svētku galds ar uzkodām un dzērieniem. Tā kā visi aicināti uzturēties ilgāk un pavērot kā pārējie cīnās.

Maija “Dedicated Club”

23269650_1550421818371361_276374281_oApsveicam visus ar iekļūšanu maija Dedicated Club. Maijā rekord liels Super Dedicated saraksts. Kā arī no troņa ir gāzta Linda :) .  Nedaudz aiz strīpas ar 11 reizēm palika – Guna, Laila Guntis, Sandra. 
Super Dedicated:
Viktors Baleišis – 24
Dāvis Vagris – 22
Linda Sapegina – 22
Dace Buša – 19
Atis Galinskis – 17
Jānis Priedītis – 17
Mārtiņš Stamguts – 17
Miks Dzenis – 16
Shreejan Shan – 16
Viljams Timrots – 16 Lasīt vairāk

Funkcionālie treniņi – kā tie maina tavu ķermeni? (3 daļa) – izmaiņas ārējā izskatā

renegaderowJau skaidrojām, kas trenējoties notiek ar muskuļiem un tauku šūnām, visbeidzot aplūkosim, kā funkcionālie treniņi maina ķermeni vizuāli.

Tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, arī funkcionālajos treniņos muskuļi pielāgojas slodzei, muskulis izaugs tikai tik liels un stiprs, lai tiktu galā ar tam uzdoto uzdevumu. Funkcionālo treniņu mērķis prioritāri nav izskats, bet gan muskuļu funkcionalitāte (spēks, izturība, veiklība utt.), taču jāatzīst, ka neviens nav sūdzējies arī par to radītajām vizuālajām izmaiņām.

Lasīt vairāk